HIIT - High Intensity Interval Training

Hyvinvointivalmennuksessa on käsillä viimeiset viikot! Huomaa taas, että pari kuukautta on kulunut ihan hurjan nopeasti. Tavoitteenani oli taas pikkuhiljaa innostua parantamaan lihaskuntoani. Myönnettävä kuitenkin on, että vieläkään en omista salikorttia. Syksyn kirpeät illat ovat houkuteelleet mieluummin ulos kuin salille.

IWELLO:n projektissa hienoa on kuitenkin ollut se, että olemme tehneet yhdessä monta tehokasta lihaskuntotreeniä ulkoilmassa, ja ihan samoja treenejä voi tehdä kotipihassa tai talvella vaikka omassa olohuoneessa.

Olen aina ollut vähän skeptinen sen suhteen, kuinka hyvin kotikuntopiireissä saa tehoja irti. Tämän projektin aikana olen kuitenkin tehnyt monta lihaskuntotreeniä kotona ja saanut niissä kyllä ihan kunnolla hien irti ja lihakset hapoille. Taitaa siis olla kiinni vain siitä, että ottaa aikaa itselleen vähintään puoli tuntia niin, ettei sarjoja tarvitse turhaan keskeyttää ja tekee liikkeet ajatuksen kanssa ja tehokkaasti.

Viime viikolla IWELLOn valmentaja Sanna vetikin meille hyvän HIIT-treenin Jyväskylän Harjulla. HIIT tulee sanoista High Intensity Interval Training ja tarkoittaa sitä, että sarjat tehdään kovalla teholla intensiivisesti ja palautukset ovat lyhyitä. Näin tehokas treeni ei edes kestä kovin kauaa. Täytyy myöntää, että juuri tällainen treenaaminen on sitä, mistä minä pidän - kun treenataan, treenataan kunnolla! Tämä on ehdottomasti ollut hyvinvointiprojektin treeneistä minun suosikkini!

Teimme esimerkin omaisesti kaksi HIIT-treeniä. Ensimmäisessä tehtiin kyykkyä, punnerruksia, lankutusta ja selän ojentajia niin, että kutakin liikettä tehtiin 20 sekuntia, jonka jälkeen pidettiin 10 sekunnin palautus. Yhteensä näitä neljää liikettä tehtiin neljän minuutin ajan. Tämän jälkeen pidettiin pidempi kahden minuutin tauko, jonka jälkeen neljän minuutin treeni toistettiin.  

Toisessa HIIT-vaihtoehdossa tehtiin kolme liikettä: kyykky+ylöstyöntö, vatsat ja lankulle hyppy+punnerrus. Kutakin tehtiin kolme kierrosta niin, että ensimmäisellä tehtiin 21 toistoa, toisella 15 toistoa ja kolmannella 9 toistoa. IHANAN KAMALAA!

Lopuksi vielä juostiin vähän portaita, mikä olikin minulle tuttua. Kesän aikana tuli tehtyä porrastreeni jos toinenkin! Tehokkaan treenin jälkeen piti toki vielä poseerata muutamassa porukkakuvassa.

Tällaisten naisten kanssa sinulla on muuten mahdollista päästä treenaamaan huomenna Jyväskylässä Tuomiojärven rannalla. Tarkemman tiedot lukijatreenistä voit lukea TÄSTÄ POSTAUKSESTA. goodie bag -paikat ovat jo menneet, mutta treenaamaan voit ehdottomasti tulla, vaiket olisikaan ilmoittautunut. Nähdään!

Komeroa ja hyllykköä

Viimein vähän postausta uusista kalusteista. Yläkerran kammarit ovat siis olleet vuoden vailla komeroita, mutta eivätpä ole enää. Jo ennen koko rakennusprojekstin alkua meillä oli tarkalleen tiedossa, millaiset komerot huoneisiin tulee, mutta vasta nyt tuli tehtyä komerotilaus. Komerot ovat siis Ikean Pax-sarjaa. Molempiin huoneisiin tuli 150 cm leveä kolmiovinen komero. Molemmissa komeroissa kaksi ovea ovat tavallisia nelipeilisiä ja yksi ovi on nelipeilinen maitolasiovi. Myös vetimet ovat Ikean. 

Kasaamisurakan jälkeen täytyy kyllä antaa tunnustusta Ikealle, mikäli se nyt sellaista tarvitsee. Verrattuna erään toisen kalustetoimittajan kaappeihin, joita tuli muun muassa keittiöön ja kodinhoitohuoneisiin, oli näiden Ikean kaappien kasaaminen todella paljon helpompaa selkeiden ohjeiden ansiosta. Kaappien laatu tuntuisi myös olevan vähintäänkin yhtä hyvä kuin meidän talon muissa kaapeissa on..

Kokonaiskuvaa kaapeista oli hankalaa saada, mutta alla on pari kuvaa, joista näkee ainakin vähän tyyliä. Olen näihin kaappeihin kovasti tyytyväinen!

Kaappien ja sohvan lisäksi tilasimme vielä portaikon alle yhden hyllykön, joka sopii paikalleen kivasti. Nyt aula näyttää ihan tasapainoiselta. Vielä kun saisi jossain vaiheessa portaikon seinälle sitä jotakin, mikä siitä jo kauan on puuttunut. No nyt on suunnitelma senkin osalta kuitenkin jo olemassa..

Iiiiikeaterveisin Sanna :)

Vanhan pesukommuutin uusi ilme

Kun olin lapsi, meillä oli leikkihuoneessa ikivanha punainen mäntylipasto. Jossain vaiheessa lipasto siirtyi ulkovarastoon säilöön ja unohtui sinne noin 20 vuodeksi. Jo aikaa sitten kuitenkin päätin, että jos  meillä joskus on tilaa, haluan ottaa lipaston käyttöön. No nyt sitä tilaa on ja viimein sain aikaiseksi hieman tuunata lipastoa. 

Alunperin tämä huonekalu on päätynyt omaan lapsuudenkotiini ilmeisesti isäni mummolasta. Siellä lipasto, joksi tätä nyt kutsun, on ollut pesukommuuttina. Tarkkaa tietoa lipaston tekijästä minulla ei ole, mutta takalevyssä on päivämäärä 8.12.1940 ja nimikirjaimet V.O. Sotien välissä lipasto on siis tehty, joten aika vanhasta huonekalusta on kyse.

Punainen ei kuulu lempiväreihini, joten päätin poistaa vanhan maalin ja maalata lipaston valkoisella. Maalia oli aika hyvänlainen kerros ja punaisen alla vielä ruskeaa, joten työtä siinä taas oli. Poistin maalia kuumailmapuhaltimen ja teräsharjan avulla ja hioin pinnasta suurimmat karheudet pois. Lommoja ja muita epätasaisuuksia en edes pyrkinyt poistamaan saati täyttämään, koska mielestäni historian täytyy näkyä, vaikka väri muuttuukin. Lisäksi vaihdoin vetimet usiin, koska vanhatkaan vetimet eivät olleet alkuperäiset.

Lipasto sai paikkansa pikkuneidin huoneesta, jonka sisustus muuten on edelleen kesken. Seuraava hankinta olisi joku kiva naulakkohylly lipaston päälle, jotta kaikki ihanat koristeet päsisivät esille paremmin.

Jännitystä huutokaupassa

Kävin tänään elämäni ensimmäistä kertaa huutokaupassa, ja se oli jännittävintä, mitä elämässäni on pitkään aikaan tapahtunut! Huudettavana oli paljon mahtavia antiikkihuonekaluja, jotka matkasivat uusiin koteihinsa näin antiikista mitään tietämättömän mielestä todella edullisesti. Jos Ikeasta saa kivan vaatekaapin muutamalla satasella, tänään olisi samalla hintaa voinut huutaa TODELLA HIENON JA VANHAN vaatekaapin.

Itse en kuitenkaan ensikertalaisena uskaltanut lähteä kilpailemaan mistään kovin massiivisista huonekaluista, mutta jotakin sentään minäkin sain huudetuksi. Nyt portaikkomme alla pientä tuunausta odottelee vanha puinen lipasto. Lipasto ei ehkä tässä huutokaupassa ollut sitä kaikkein kysytyintä tavaraa, eikä sitä varmasti lasketa minkään tason antiikiksi, mutta minun tarkoituksiini lipasto sopii erinomaisesti. Aikomuksena olisi maalata lipasto valkoiseksi ja vaihtaa siihen jotkut kivat vetimet. Hieno siitä vielä tulee, uskokaa pois!

Kaupattavana oli myös kaksi aivan ihanaa puista lasten tuolia, joiden vuoroa odotin kovasti. Koska huutokauppa kesti useita tunteja, päätin välillä käydä täyttämässä kansalaisvelvollisuuteni ja lähdin äänestämään. Olin poissa kokonaiset kymmenen minuuttia, ja kappas, himoitsemani iki-ihanat tuolit oli myyty! Parasta olisi, että oikea ehdokas voittaa presidenttikisan..

Tässä vielä pari kuvaa ensimmäisestä huutokauppaostoksestani, jonka sain huiman jännitysnäytelmän jälkeen itselleni.  Tuunatusta versiosta kuvia seuraa myöhemmin.