Yhdessä treenaaminen on kivempaa kuin yksinäinen puurtaminen

Jälleen on aika liikuntapäivityksen, sillä viime viikolla oli IWELLOjengimme neljäs tapaaminen. Tällä kertaa treenin veti meille Sanna, jonka tehtävänä oli muistutella meitä siitä, että treenaamisen tulee olla hauskaa. Koska yhdessä treenaaminen on yksinäistä puurtamista hauskempaa, toteutimme kuntopiirin pareittain. Kyllä siinä väkisinkin suupielet nousivat kohti korvia, kun Lutakon rantapuistossa pareittain kisailimme, kumpi vetää kovempaa, teimme lähes mahdottomilta tuntuvia parikyykkyjä tai hyppelimme lankuttavan parin jalkojen lomitse.

Tällaista kuntopiiriä voisi hyvin tehdä vaikkapa puolison tai kaverin kanssa. Tai ehkäpä äidit voisivat vetäistä puistoon lähtiessään jumppavermeet päällensä ja kuntoilla pikkuisten leikkiessä kiltisti hiekkalaatikolla..? Entä yhdistetyt lasten leikkitreffit ja aikuisten treenitreffit jonkun pihassa? Mitäpä luulette kamut, olisiko tällainen ajatus ihan tuhoon tuomittu? Ainakin minä teen kuntopiiriä huomattavasti tehokkaammin ja paremmalla motivaatiolla, kun mukana on vähintään yksi treenikaveri! :)

Okei, ehkä treenin päälle voisi nauttia kupin kahvia ja pienen palauttavan herkun - tai sitten ihanan, raikkaan smoothien, kuten me teimme yhteistreeniemme päätteeksi. Shake´n go tarjosi meille nimittäin herkulliset smoothiet palauttelujuomiksi. Shake´n go sijaitsee Jyväskylän keskustassa, Jyväskeskuksen aulassa, ja sieltä on helppo napata mukaan terveellinen välipala! Näiden smoothieiden innoittamana minäkin olen surautellut viime päivinä smoothieita useampaan otteeseen. Tällä hetkellä suosikkimaku on banaanin ja puolukan yhdistelmä, sillä puolukka on nyt ihan parhaimmillaan. 

IWELLOn hyvinvointivalmennuksen tiimoilta meillä on muuten suunnitteilla myös lukijatreeni. Olisitko sinä kiinnostunut yhteisestä treenistä kanssamme IWELLOn valmentajan johdolla?

Vaikka olenkin hengeltäni joukkueurheilija, aion kirjoitella teille seuraavaksi yksilösuorituksesta, josta viikonloppuna sain aika huikeat fiilikset - kuulumisiin!

Epäonnistumisia ruokarintamalla ja hyvää oloa kehonhuollosta

Säännölliseen ateriarytmiin ja terveellisiin välipaloihin panostamiseni ei ole onnistunut vielä erityisen hyvin. Ensimmäisinä päivinä muistin välipalat, mutta sitten jääkaapista ei taas tuntunutkaan löytyvän mitään töihin evääksi otettavaa. Moni omaan hyvinvointiinsa liittyvä seikka on helpompi sanoa kuin oikeasti toteuttaa. Yleensä muutos ei tapahdukaan hetkessä, joten turha kai tässä on vielä hanskoja naulaan heittää. 

Alkuviikko oli jälleen kovin kiireinen, ja melkein jo päätin olla lähtemättä torstai-illan IWELLO-treeneihin. Olin vienyt lapset hoitoon vasta kymmeneksi, sillä viime aikoina hoitopäivät ovat venyneet mielestäni hieman turhan pitkiksi. Varastin siis aamusta kaksi tuntia omaa työaikaani. Toisin sanoen priorisoin. Aamu oli hyvä, mutta vietyäni lapset hoitoon tavallista myöhemmin aloin kuroa rästitöiden listaa pienemmäksi vasta, kun aamupäivä oli jo pitkällä. Selätin tekstikasoja poikkeuksellisesti kotona, jossa aika kului vähän turhankin vilkkaasti. Tajusin ihan kohta, että oli lähdettävä kiiruusti opettamaan. Siinä ulkovaatteita päälle kiskoessani panin merkille, että olin syönyt viimeksi aamupalan, ja kiskaisin jääkaapista mukaan pari karjalanpiirakkaa, jotka söin matkalla töihin. Töistä tullessani oli kamala nälkä ja heikko olo. Onneksi edelliseltä päivältä oli jäänyt pastaa. Lämmitin sitä nopeasti koko perheelle, hotkaisin oman annokseni ja aloin touhuta lähtöä treeneihin. Onneksi lähdin, vaikka kiireessä, nälässä ja huonossa olossa olin jo melkein päättänyt jäädä sohvan nurkkaan. 

Tällä kertaa vuorossa oli joogaa, kehonhuoltoa ja venyttelyä. Kokeilin ensimmäistä kertaa elämässäni foam rolleria, rullaa, jolla lihaksia kirjaimellisesti rullaillaan rennommiksi. Rullailtuamme hetken tiettyä lihasryhmää teimme samalle lihakselle venytyksen. Kehoa tulee huollettua ihan liian harvoin ja huomasinkin, että viime aikojen juoksut ovat saaneet jalkojen lihakset melko kireiksi. Erityisen hyvää teki reiden sivuosan lihasten rullailu, sillä noita lihaksia on hankala venyttää muutoin. Luulen, että tuollainen rulla on hankittava kotiinkin. Ehkä sillä tulisi huollettua lihaksia iltaisin vaikkapa telkkarin ääressä!

Treenin jälkeen olo oli levollinen. Kiireisen päivän jälkeen rauhallinen kehonhuolto saattaa olla joskus hampaat irvessä -treeniä parempi vaihtoehto! Lenkillä ajatukset lentävät helposti suuntaan jos toiseenkin. Toki joskus on hyvä puida asioita lenkkeillessä, ja silloin saattaa saada myös mahtavia ideoita, mutta toisinaan olisi hyvä saada aivot narikkaan. Eilisen kehonhuollon aikana en oikeastaan ajatellut muuta kuin sitä, miten hyvältä (ja ihan vähän pahaltakin välillä) venytys ja rullaus lihaksessa tuntui. Ihana IWELLON Henna sai minutkin taas muistamaan, kuinka tärkeää kevytkin treeni välillä on!

Mutta se ruoka. Eilisen huono evästys päivällä kostautui illalla, kun nälkä ei tuntunut loppuvan, vaikka kuinka söi. Näin käy minulle vähän turhankin usein. Päivällä en ehdi tai muista syödä tarpeeksi, ja illan juoksen sohvan ja jääkaapin väliä. Onko siellä muita kohtalotovereita? :)

Alimmasta kuvasta muuten kuuluu kiitos Kertulle. Treenasimme IWELLO oy:n IWELLOkeskus Vitapoliksen tiloissa Kinkomaalla. Muistakaahan seurailla myös muiden IWELLOjengiläisten hyvinvointimatkaa. Tästä postauksesta voit käydä lukemassa, keitä muita projektissa on mukana!

Hyvää, rentouttavaa viikonloppua kaikille! :)