Itsensä haastamista tangolla ja muuta mukavaa IWELLOjengin hemmottelupäivässä

Lauantai oli kauan odotettu ja kiva päivä! Silloin veimme IWELLOjengimme kanssa kymmenen viikon mittaisen hyvinvointiprojektimme päätökseen ja melkoisen tyylikkäästi sen teimmekin. Kerttu oli nimittäin junaillut meille ihanan hemmottelupäivän, jonka aikana pääsimme hetkiseksi irtautumaan arjen pyörityksestä.

Aamun aloitimme reippaasti IWELLOn valmentajan Hennan kanssa testailemalla, millaisiin tuloksiin kymmenen viikon aikana olimme päässeet. Teimme samat kuntotestit kuin ensimmäisellä tapaamisella ja taisimme kaikki päästä alkutestejä parempii suorituksiin. Viimeisiä fiiliksiä hyvinvointiprojektista kirjoittelen teille ihan erillisessä postauksessa tuonnempana. Nyt keskitytään nimittäin muihin juttuihin!

Testien jälkeen nimittäin siirryimme salaattilounaalle Jyväskylän Torikeskuksessa sijaitsevaan Sisustuskahvila De Cafehen, jonka tiskit notkuivat mitä ihanampia herkkuja. Tällä kertaa kuitenkin nautimme terveelliset salaatit, sillä päivän ohjelmaan ei kovin raskas herkuttelu olisi sopinut. Valitsemani kana-vuohenjuustosalaatti oli oikein maistuva, mutta erinomaisilta näyttivät myös muut salaattilistalla tarjolla olevat annokset. De Cafe on miljöönä mielenkiintoinen, sillä syömisen lomassa voi tutkailla, mitä kaikkea ihanaa kahvilassa on myynnissä. Valikoimassa nimittäin on yhtä jos toista kaunista sisustustavaraa, ja taisivatpa kahvilan tuolitkin olla myynnissä.

Jos en olisi muutamia vuosia sitten tutustunut päivän seuraavaan ohjelmanumeroon, olisin varmaankin kääntynyt kannoiltani kuullessani, mitä on luvassa. Olimme nimittäin menossa tankotanssimaan! Sanaa "tanssi" on hyvin hankalaa liittää minuun, sillä minulla todellakin on kaksi vasenta jalkaa ja rytmitajullakaan tätä naista ei ole liiemmin lahjottu. Omissa polttareissani viisi vuotta sitten kuitenkin pääsin kokeilemaan lajia edellisen kerran ja tuolloin alkujärkytykseni jälkeen olinkin yllättäen aika innoissani. Tankotanssin alkeita opetellessa koreografia ei ole se, mistä liikkeele lähdetään, vaan tärkeämpää on kehonhallinta. 

Tankotanssitunnin meille tarjosi tanssikoulu Ready Set Pole, jolla on tanssikoulut Jyväskylässä ja Kuopiossa. Ready Set Polella pääsee harrastamaan tankotanssin lisäksi ilmajoogaa ja rengastrapetsia. Tunnit ovat pienryhmätunteja ja niitä järjestetään vasta-alkajista pidemmälle edenneisiin. 

Minun taidonnäytteeni kuvasi Elina - Kiitos kuvasta! :)

Meille 75 minuutin tankotanssitunnin piti Heidi. Tunnin aikana hän näytti meille muutamia helpohkoja ja aloittelijoille sopivia liikkeitä, joita sitten pääsimme testailemaan. Kun katsoo kokenutta tankotanssijaa, liikkeet näyttävät sulavilta ja keveiltä. Kun itse taas koettaa rystyset valkoisina pitää tangosta kiinni, voi todeta lajin todellisen rankkuuden. Vielä paremmin sen voi havaita seuraavina päivinä, sillä aikamoisen kokovartalojumin reilun tunnin tankotanssitunti sai aikaiseksi. Lajissa tarvittava hyvä kehonhallinta kuitenkin kiehtoo kovasti, joten mieli tekisi päästä kokeilemaan tätä vähän useamminkin. Myös ilmajooga voisi olla mielenkiintoinen lajituttavuus!

Jyväskyläläisten tankotanssiharratsajien taidonnäytteitä pääsee muuten ihastelemaan Raudanluja 2016 -kalenterin sivuilla. Kalenterin tuotto menee Hope Ry:lle ja sitä kautta lasten ja nuorten urheiluharratsuksen tukemiseen. Kalenteriin voi tutustua osoitteessa http://www.tangolla.fi/ .

Tässä tankotanssitunnille osallistuneet IWELLOjengiläiset!

Tässä vielä tuntimme ohjaajan taidonnäyte - aika huikeata vai mitä?

Hyvä uutinen onkin se, että Ready Set Pole haluaa tarjota blogiemme lukijoille 25 %:n alennuksen tankotanssin ja ilmajoogan starttikursseista, joilla lajiin pääsee tutustumaan helposti. Alennus on voimassa sunnuntaihin 7.11. 2015 saakka. Ilmoittautua voi netin kautta seuraavista linkeistä:

Jyväskylän kurssille: http://www.readysetpole.fi/jyvaskyla/nain-aloitat/

Kuopion kurssille: http://www.readysetpole.fi/kuopio/nain-aloitat/

Kirjoita ilmoittautuessasi lisätiedot kenttään “Kotvasia" -25%, niin saat alennuksen.

Hemmottelupäivän seuraavista etapeista kirjoittelen teille myöhemmin. Nyt jään haaveilemaan tankotanssitunneista! ;) 

Hyvää treeniä kirpeässä syyssäässä - IWELLOjengin lukijatreeni!

Viime viikon torstaina saimme treenata IWELLOjengin kanssa vähän totuttua suuremmalla kokoonpanolla, kun Tuomiojärven rannassa pidettiin lukijatreeni, jonne meidän lisäksemme kokoontui parisenkymmentä blogiemme lukijaa.

Ilta oli treenaamiselle mitä mainion - saimme liikkua yhdessä kirpeässä syyssäässä ja samalla ihailla kaunista punertuvaa taivaanrantaa. Oli myös tosi mukavaa tavata blogiemme lukijoita! Satuitko sinä 

olemaan paikalla?

Tuomiojärven rannan uudehko street workout -alue on muuten hyvä liikuntapaikka jyväskyläläisille. Erilaisten telineiden ja tankojen avulla voi treenata tehokkaasti oman kehon painoa vastuksena käyttäen. Treenin aikana teimme kahdeksaa eri liikettä kaksi kierrosta. Liikkeinä oli muun muassa dippiä ojentajille, selkiä, vatsarutistuksia, käsilläseisontaa (!) ja askelkyykkyjä. Telineitä voi käyttää monella eri tavalla, sillä vain mielikuvitus on rajana. Kannattaa käydä testaamassa ja ottaa vaikka lapset mukaan puuhastelemaan.

Mukana lukijatreenien taustalla oli myös monta yhteistyökumppania, jotka olivat lahjoittaneet tuotteitaan pussukoihin, jotka jaettiin treenin osallistuneille lukijoille. On ilo huomata, että niin moni yritys halusi lähteä mukaan tuomaan hyvää mieltä projektissa, jonka yhtenä kantavana teemana on nimenomaan liikunnan ilo! Yhteistyökumppaneina olivat Keskimaa, Cloetta, NU3, Ninni Moi, The Body Shop, Lavera, Harjun paperi, Novelle, Vitamin Well ja Raikastamo. 

Lukijatreeni oli oikeastaan IWELLOjengimme viimeinen virallinen yhteistreeni. Vielä on jäljellä lopputestaus ja yhteinen hemmottelupäivä. Luulempa silti, että tällä jengillä kokoonnumme vielä muulloinkin, vaikka virallinen osuus alkaa olla finaalissa.

Jos sinä tahdot päästä osaksi vastaavanlaista projektia ja huippujengiä, se on nyt mahdollista. Uusi IWELLLOjengi nimittäin starttaa Jyväskylässä 19.10. Katso tarkemmat tiedot valmennuksesta ja ilmoittautumisohjeet TÄSTÄ LINKISTÄ. Minulle parasta tässä projektissa ovat olleet loistava tiimi ja uudet inspiroivat tavat liikkua! 

Kuvista kiitos Kertulle ja Heidille! 

HIIT - High Intensity Interval Training

Hyvinvointivalmennuksessa on käsillä viimeiset viikot! Huomaa taas, että pari kuukautta on kulunut ihan hurjan nopeasti. Tavoitteenani oli taas pikkuhiljaa innostua parantamaan lihaskuntoani. Myönnettävä kuitenkin on, että vieläkään en omista salikorttia. Syksyn kirpeät illat ovat houkuteelleet mieluummin ulos kuin salille.

IWELLO:n projektissa hienoa on kuitenkin ollut se, että olemme tehneet yhdessä monta tehokasta lihaskuntotreeniä ulkoilmassa, ja ihan samoja treenejä voi tehdä kotipihassa tai talvella vaikka omassa olohuoneessa.

Olen aina ollut vähän skeptinen sen suhteen, kuinka hyvin kotikuntopiireissä saa tehoja irti. Tämän projektin aikana olen kuitenkin tehnyt monta lihaskuntotreeniä kotona ja saanut niissä kyllä ihan kunnolla hien irti ja lihakset hapoille. Taitaa siis olla kiinni vain siitä, että ottaa aikaa itselleen vähintään puoli tuntia niin, ettei sarjoja tarvitse turhaan keskeyttää ja tekee liikkeet ajatuksen kanssa ja tehokkaasti.

Viime viikolla IWELLOn valmentaja Sanna vetikin meille hyvän HIIT-treenin Jyväskylän Harjulla. HIIT tulee sanoista High Intensity Interval Training ja tarkoittaa sitä, että sarjat tehdään kovalla teholla intensiivisesti ja palautukset ovat lyhyitä. Näin tehokas treeni ei edes kestä kovin kauaa. Täytyy myöntää, että juuri tällainen treenaaminen on sitä, mistä minä pidän - kun treenataan, treenataan kunnolla! Tämä on ehdottomasti ollut hyvinvointiprojektin treeneistä minun suosikkini!

Teimme esimerkin omaisesti kaksi HIIT-treeniä. Ensimmäisessä tehtiin kyykkyä, punnerruksia, lankutusta ja selän ojentajia niin, että kutakin liikettä tehtiin 20 sekuntia, jonka jälkeen pidettiin 10 sekunnin palautus. Yhteensä näitä neljää liikettä tehtiin neljän minuutin ajan. Tämän jälkeen pidettiin pidempi kahden minuutin tauko, jonka jälkeen neljän minuutin treeni toistettiin.  

Toisessa HIIT-vaihtoehdossa tehtiin kolme liikettä: kyykky+ylöstyöntö, vatsat ja lankulle hyppy+punnerrus. Kutakin tehtiin kolme kierrosta niin, että ensimmäisellä tehtiin 21 toistoa, toisella 15 toistoa ja kolmannella 9 toistoa. IHANAN KAMALAA!

Lopuksi vielä juostiin vähän portaita, mikä olikin minulle tuttua. Kesän aikana tuli tehtyä porrastreeni jos toinenkin! Tehokkaan treenin jälkeen piti toki vielä poseerata muutamassa porukkakuvassa.

Tällaisten naisten kanssa sinulla on muuten mahdollista päästä treenaamaan huomenna Jyväskylässä Tuomiojärven rannalla. Tarkemman tiedot lukijatreenistä voit lukea TÄSTÄ POSTAUKSESTA. goodie bag -paikat ovat jo menneet, mutta treenaamaan voit ehdottomasti tulla, vaiket olisikaan ilmoittautunut. Nähdään!

IWELLOjengin lukijatreeni - ilmoittaudu mukaan nyt!

IWELLOjengin hyvinvointiprojektissa parasta on ollut yhdessä treenaaminen ja sen toteaminen, että hyvän treenin voi tehdä missä vain - kotipihassa, puistossa tai vaikka lähimetsässä. Nyt sinullakin on mahdollisuus kokeilla treeniä hauskassa seurassa street work out -tyyliin.

Toivotan nimittäin nyt juuri Sinut tervetulleeksi IWELLOjengin kaikille avoimeen ja ilmaiseen lukijatreeniin, jossa opit treenaamaan ilman kuntosalia oman kehosi painoa hyödyntäen. Älä epäröi, sillä harjoitus sopii kaikenkuntoisille. Treeniseuraksi saat kymmenen iloista bloggaajaa!

Aika: 8.10.2015 klo 18 - 19.30

Paikka: Jyväskylässä, Tuomiojärven rannalla oleva Street work out -alue (Jos paikka ei ole tuttu, tule klo 17.50 M-kotiväylän eteen osoitteeseen Tuomiojärventie 15.)

Pieni sade ei haittaa treenaamista, mutta myrskysäällä treeni perutaan.

20 ensimmäisenä ilmoittautunutta saa kotiinviemiseksi mukavan goodiebagin, joka sisältää monen hienon yhteistyökumppanin tuotteita!

Sitova ilmoittautuminen alkaa kaikissa IWELLOjengin blogeissa yhtä aikaa, joten nopeus on valttia! Ilmoittaudu mukaan lähettämällä s-postia osoitteeseen iwellojengi@gmail.com. Kirjoita viestiin nimesi, yhteystietosi ja tieto, minkä blogin kautta sait kutsun. Treeniin voit toki tulla ilmoittautumattakin!

Tule mukaan ja tuo kaverisikin!


Yhteistyössä mukana:

Ensimmäisen puolimaratonin jälkeiset fiilikset

Blogin painopiste on viime viikkoina tainnut olla liikunnassa. Koska blogissani kirjoittelen aiheista, jotka kulloinkin ovat minulle tärkeitä, liikunta saa näinä viikkoina ollakin enemmän esillä. Syksyn tavoitteena on ollut lisätä omaa hyvinvointiani, ja avain siihen on säännöllinen liikunta. Siihen käytetty aika on luonnollisesti pois jostakin, ja minulla se jokin taitaa nyt olla esimerkiksi kodin sisustus, joka ei juurikaan ole kokenut tänä syksynä muutoksia. Toivon, että te lukijat saatte kuitenkin jotakin irti myös tästä hyvinvointiprojektistani. Seuraavaksi luvassa onkin juoksuasiaa!

Vaikka olenkin hengeltäni joukkueurheilija ja kaverin kanssa treenaaminen on parasta, viime viikonloppuna juoksin elämäni ensimmäisen puolimaratonin. Kuten aiemmin olen tainnut kirjoitellakin, olen harrastanut elämässäni monenlaisia liikuntamuotoja. Vaikka nuorempana jopa kilpailin kestävyyslajeissa, en koskaan oppinut pitämään juoksusta. Viime keväänä päätin oppia, ja koska tarvitsen aina tavoitteen tehdäkseni jotakin pitkäjänteisesti, päätin juosta tänä syksynä puolimaratonin. Ennen viime kevättä en varmasti koskaan ollut juossut yhtäjaksoisesti yli kymmentä kilometriä. Tuo puolimaratonin 21 kilometriä tuntui siis hurjan pitkältä matkalta. Juoksu alkoi kuitenkin melko pian sujua ja tavalliset 7 - 8 kilometrin lenkit eivät enää tuntuneet erityisen tuskaisilta. 

Lähdin treenaamaan juoksua aika noviisina. En osallistunut mihinkään juoksukouluun enkä treenannut minkään valmiiksi suunnitellun ohjelman mukaan. Myöskään sykemittaria minulla ei ollut. Kehittelin oman juoksuohjelmani seuraten lähinnä omaa fiilistäni. Toki paljon liikkuneena tunnen itseni ja suorituskykyni aika hyvin. Kesän tavoitteena oli juosta kolmesti viikossa. Yksi lenkeistä oli pidempi lenkki (10 - 15 km), yksi oli joko vauhdikas lyhyempi lenkki, intervalli tai mäkitreeni, jonka tarkoituksena oli nostaa sykkeet maksimiin ja ottaa jaloista irti kaikki mahdollinen. Kolmas lenkki oli yleensä matalasykkeinen palauttelulenkki. Ihan tähän tahtiin en kyllä totta puhuakseni joka viikko kyennyt, ja välillä juoksin viikossa vain yhden tai kaksi lenkkiä. 

Viimeisen pidemmän lenkin tein viikko ennen puolimaratonia, ja viimeisellä viikolla ainoastaan huolsin kehoa rullaillen ja venytellen. En erityisemmin tankannut ennen puolikasta, mutta koetin syödä kuitenkin mahdollisimman hyvin edeltävällä viikolla. Juoksu oli iltapäivällä, joten aamulla söin tukevan hiilihydraattipitoisen aamiaisen ja puolilta päivin kevyen lounaan. Aamulla tankkasin myös vettä ja ennen suoritusta puolisen litraa urheilujuomaa. 

Lähdön aikaan mittari näytti noin +20, ja viimeiset tavoitetahtiset lenkit olin tehnyt reippaasti viileämmässä säässä. Täytyy sanoa, että helle oli tehdä tepposet, sillä vauhti ei pysynyt ihan tavoitellussa ja toisen kierroksen (kaksi 10,5 km:n kierrosta) alkupuolella molemmat pohkeeni alkoivat kramppailla. Toisella kierroksella en siis pystynyt tekemään ihan täysipainoista suoritusta, mutta pääsin kuin pääsinkin maaliin, vaikka matkalla olin monta kertaa miettinyt koko touhun järkeä. 

Julkilausuttu tavoitteeni oli alittaa kaksi tuntia ja siihen kykenin. Maaliviivan alitin kokonaiset kaksi minuuttia alle tavoiteajan. Mielessäni olin elätellyt toiveita paremmasta ajasta, sillä optimitilanteessa tiesin pystyväni pitämään nopeampaa kilometrivauhtia. Tästä huolimatta fiilis oli maaliintulon jälkeen aika loistava. Minä pystyin ja jaksoin!

Pari tuntia meni endorfiinihöyryissä, mutta kotiin päästyäni olo oli aika hurja. Muutama tunti meni kuin olisin ollut pahemman luokan vatsataudissa. Tämä lienee nestehukkaa? Silloin taas mietin, mikä saa ihmisen liikkumaan suorituskykynsä äärirajalla, jos se aiheuttaa niin kamalan olon. Saatuani viimein kroppaan vähän energiaa ja nesteitä elämä alkoi taas voittaa. Seuraavana päivänä olo oli jo aika hyvä ja nyt, viikko juoksun jälkeen, mielessä kaihertaa ajatus sitä, että ehkä vähän lisää treenaamalla aika voisi olla vielä parempi. Nähtäväksi jää, saako puolimaratonurani jatkoa. Ainakin olen saanut uuden liikuntaharrastuksen, joka ei katso aikaa tai paikkaa, ja se jos mikä on hienoa! Ihan mahtavaa on myös se, että harvoin lenkille tarvitsee lähteä yksin. Aika monta juoksukärpäsen puraisemaa on nimittäin ystävissä, naapureissa ja työkavereissakin! :)

Onko sinulla kokemusta puolimaratonin tai maratonin juoksemisesta? Kuulostaako valmistautumiseni mitenkään järkevältä? 

Epäonnistumisia ruokarintamalla ja hyvää oloa kehonhuollosta

Säännölliseen ateriarytmiin ja terveellisiin välipaloihin panostamiseni ei ole onnistunut vielä erityisen hyvin. Ensimmäisinä päivinä muistin välipalat, mutta sitten jääkaapista ei taas tuntunutkaan löytyvän mitään töihin evääksi otettavaa. Moni omaan hyvinvointiinsa liittyvä seikka on helpompi sanoa kuin oikeasti toteuttaa. Yleensä muutos ei tapahdukaan hetkessä, joten turha kai tässä on vielä hanskoja naulaan heittää. 

Alkuviikko oli jälleen kovin kiireinen, ja melkein jo päätin olla lähtemättä torstai-illan IWELLO-treeneihin. Olin vienyt lapset hoitoon vasta kymmeneksi, sillä viime aikoina hoitopäivät ovat venyneet mielestäni hieman turhan pitkiksi. Varastin siis aamusta kaksi tuntia omaa työaikaani. Toisin sanoen priorisoin. Aamu oli hyvä, mutta vietyäni lapset hoitoon tavallista myöhemmin aloin kuroa rästitöiden listaa pienemmäksi vasta, kun aamupäivä oli jo pitkällä. Selätin tekstikasoja poikkeuksellisesti kotona, jossa aika kului vähän turhankin vilkkaasti. Tajusin ihan kohta, että oli lähdettävä kiiruusti opettamaan. Siinä ulkovaatteita päälle kiskoessani panin merkille, että olin syönyt viimeksi aamupalan, ja kiskaisin jääkaapista mukaan pari karjalanpiirakkaa, jotka söin matkalla töihin. Töistä tullessani oli kamala nälkä ja heikko olo. Onneksi edelliseltä päivältä oli jäänyt pastaa. Lämmitin sitä nopeasti koko perheelle, hotkaisin oman annokseni ja aloin touhuta lähtöä treeneihin. Onneksi lähdin, vaikka kiireessä, nälässä ja huonossa olossa olin jo melkein päättänyt jäädä sohvan nurkkaan. 

Tällä kertaa vuorossa oli joogaa, kehonhuoltoa ja venyttelyä. Kokeilin ensimmäistä kertaa elämässäni foam rolleria, rullaa, jolla lihaksia kirjaimellisesti rullaillaan rennommiksi. Rullailtuamme hetken tiettyä lihasryhmää teimme samalle lihakselle venytyksen. Kehoa tulee huollettua ihan liian harvoin ja huomasinkin, että viime aikojen juoksut ovat saaneet jalkojen lihakset melko kireiksi. Erityisen hyvää teki reiden sivuosan lihasten rullailu, sillä noita lihaksia on hankala venyttää muutoin. Luulen, että tuollainen rulla on hankittava kotiinkin. Ehkä sillä tulisi huollettua lihaksia iltaisin vaikkapa telkkarin ääressä!

Treenin jälkeen olo oli levollinen. Kiireisen päivän jälkeen rauhallinen kehonhuolto saattaa olla joskus hampaat irvessä -treeniä parempi vaihtoehto! Lenkillä ajatukset lentävät helposti suuntaan jos toiseenkin. Toki joskus on hyvä puida asioita lenkkeillessä, ja silloin saattaa saada myös mahtavia ideoita, mutta toisinaan olisi hyvä saada aivot narikkaan. Eilisen kehonhuollon aikana en oikeastaan ajatellut muuta kuin sitä, miten hyvältä (ja ihan vähän pahaltakin välillä) venytys ja rullaus lihaksessa tuntui. Ihana IWELLON Henna sai minutkin taas muistamaan, kuinka tärkeää kevytkin treeni välillä on!

Mutta se ruoka. Eilisen huono evästys päivällä kostautui illalla, kun nälkä ei tuntunut loppuvan, vaikka kuinka söi. Näin käy minulle vähän turhankin usein. Päivällä en ehdi tai muista syödä tarpeeksi, ja illan juoksen sohvan ja jääkaapin väliä. Onko siellä muita kohtalotovereita? :)

Alimmasta kuvasta muuten kuuluu kiitos Kertulle. Treenasimme IWELLO oy:n IWELLOkeskus Vitapoliksen tiloissa Kinkomaalla. Muistakaahan seurailla myös muiden IWELLOjengiläisten hyvinvointimatkaa. Tästä postauksesta voit käydä lukemassa, keitä muita projektissa on mukana!

Hyvää, rentouttavaa viikonloppua kaikille! :)

Toinen hyvinvointiviikko - haasteena välipalat

Toisella IWELLOjengin kokoontumisella puhuimme ravinnosta. Ruokavalio saa yleensä aikaan vilkasta keskustelua, sillä mediassa vouhkataan jatkuvasti jos jonkinnäköisestä superruokavaliosta. Välillä pinnalla on ollut rasvaton ruokavalio, kun taas välillä vähähiilarinen on ollut avain terveyteen. Nyt trendinä taitaa olla gluteeniton ruokavalio. Vähemmästäkin menee pää sekaisin, kun ei pysy perässä, mitä saa syödä ja mitä ei. Joillekin nämä erikoisruokavaliot saattavat toki tuoda helpotusta tiettyihin oireisiin, ja jotkut eivät ihan oikeasti siedä maitoa tai viljoja. Jotenkin helpottavalta kuitenkin tuntui, kun Iwellon Henna kertoi, että perusterveellinen lautasmallin mukainen ruokavalio on hyvä ja toimiva. Kyllähän minä sen tiesin, mutta joskus tässä tiedon tulvassa eksyy miettimään, pitäisikö itsekin kokeilla sitä tai tätä, vaikka periaatteessa olo omassa kropassa on ihan hyvä. Siispä on paikallaan, että joku sanoo sen ääneen. Kun kroppa toimii, kuten sen pitää, ei ole tarvetta tehdä radikaaleja muutoksia ruokavalioon. 

Saimme kuitenkin kotitehtäväksi miettiä yhden muutoksen, jonka tekisimme ruokavalioomme tällä viikolla. Minun ei tarvinnut tätä muutosta kauaa miettiä, sillä kompastuskiveni on selkeästi liian pitkä ateriaväli. En yleensä muista ottaa töihin välipaloja, joten ateriaväli saattaa kasvaa monen tunnin mittaiseksi. Jos syön lounaan töissä klo 11, on iltapäivällä kotiin tullessa kiljuva nälkä. Siispä syön yleensä vähän liian tuhdin iltaruuan, jonka jälkeen olo on koko illan vetämätön. Tämän viikon tavoitteena on siis opetella ottamaan töihin mukaan terveellisiä eväitä. Olenkin koettanut miettiä, mitä kaikkea töihin voisi helposti viedä mukanaan. Listalle kuuluvat ainakin hedelmät, pähkinät, rahka, avokadot, Real ja keitetyt kananmunat. Lisää välipalavaihtoehtoja pitäisi kuitenkin keksiä. Tulisiko sinulle jotakin mieleen? 

Viikonloppuna kotona on kiva tehdä vaihtelevia välipaloja. Erilaisia smoothieita ja rahkoja tuleekin tehtyä aika usein. Eilen tein pitkästä aikaa myös banaanilettuja, joissa on hyvä combo sekä hiilareita että proteiinia. Tähän välipalaan on myös ainekset kaapissa lähestulkoon aina. 

Muutama tunti tuhdin banaanilettuannoksen jälkeen energiaa riitti hyvin reippaaseen juoksulenkkiin. Olen joutunut miettimään melko paljon, mitä ja milloin ennen juoksulenkkiä kannattaa syödä, sillä vatsani ärtyy helposti, jos ennen lenkkiä on tullut syötyä vääränlaista evästä. Tuolloin lenkin jälkeen ylävatsa voi olla pitkäänkin tosi kipeä, jolloin juoksun jälkeinen hyvänolon fiilis jää taka-alalle. Nyt pikkuhiljaa olen alkanut oppia, mikä lupaa toivottavasti hyvää parin viikon päästä koittavalle puolimaratonille! 

Ravintoasioiden lisäksi ehdimme torstaina IWELLOjengin kanssa myös hieman treenaamaan. Teimme tehokkaan keskivartalon lihaksia vahvistavan core-treenin, ja täytyy todeta, että melko tehokkaalta vaikutti, sillä vatsalihakset ovat vieläkin kipeät. Googlettelemalla netistä löytyy monia erilaisia core-treenejä, joita on helppo tehdä myös kotona. Itsekin olen aktivoitunut hieman lihaskuntoharjoittelun kanssa, sillä muutamaan otteeseen olen tehnyt kotona tehokkaita kuntopiirejä. Aina aikaa liikunnalle ei tarvita hurjan paljon, jos tehot ovat kunnossa! Kotona tehokas treenaaminen vain vaatii lyhyen oman ajan ja kovan itsekurin. ;)

IWELLOjengin kuulumisia voit muuten seurata kaikkien kymmenen blogin lisäksi myös Instagramissa tägeillä #IWELLOjengi ja #hyvinvointi10. 

Leppoisaa viikonjatkoa - sitä yritän toivottaa myös itselleni, vaikka tiedän, että rästitöiden lista sen kun kasvaa ja tiedossa on jälleen kerran kiireinen viikko. Mentaaliharjoituksetkin ovat siis menossa.